[...] do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż dojdę do pułapu 0,5g/kgmc, czy węgle też lekko ciąć? no i w sprawie diety mam jeszcze jedno pytanko, czym zastąpić kartkówę, jakie jest w miarę smaczne, niedrogie i chude mięso? bo jakoś nie wyobrażam sobie jeść samych piersi przez prawie 3 miesiące.
Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - [...]
czym mozna zastapic to podciaganie na drazku ? czy twoj wynik w podciaganiu sie na drazku jest tak slaby ze wolisz uniknac tego cwiczenia? jesli tak, to nie tedy droga czy moze nie masz drazka ?? to nie musi byc nie wiadomo co, zwykly kawalek rury zamocowany gdzies gdzie jest mozliwosc na swobode ruchu / lub po prostu wydatek sklepie jakies [...]
Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]
[...] hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
[...] 2s przysiad wykroczny - Uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie nog z ciezarkiem przy nodze albo z linka wyciagu Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s nie wiem co to za cwiczeniewyciskanie [...]
[...] co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? Czy jeszcze z czyms innym kombinowac?? ------------------- 3. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem? Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na struchu [...]
[...] PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P nie mam maszyny do wypychania nóg- czym mogłabym to zastąpić? nie mam drążka + nie jestem w stanie się podciągnąć, można to czymś zastąpić? Plus, czy mógłbyś wypowiedzieć się co do diety? Zmieniony przez - [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. I teraz mam problem bo nie dysponuje i nie wiem czym moge zastąpić podciąganie sie na drążku , wie ktos może co moge zrobic w mojej sytuacji tzn jak nie mam drążka to może mam zwiększyć ilość seri innych ćwiczeń na plecy?.
[...] 2 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4 Podciąganie na drążku (m. pleców),(nie mam drążka czym to zastąpić) 5 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc?!?!?!?! Nie będę się bawił w żadne baniaki :D:D Mam hantle, [...]
[...] 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 (Nie mam suwnicy, czym zastąpić? Mogą być bułgarskie przysiady?) martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max (Mogę zrobić te 4serie, ale będą to serie [...]
Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]
[...] nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na początku trochę kiepsko z tym) jak jesteś w stanie się podciągać to to rób, tyle ile dasz rady a reszte dopełniaj negatywami [...]
[...] na drążku 2s do karku czy do klaty? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s nie wiem co to za cwiczenie Tricepsy: [...]
Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]
Witam, od piątku mialam problemy z elektryka w domu wiec brak dostepu do komputera. Miska czysta ale nieliczona z tego wzgledu, dzisiaj troche niedojedzona. Jutro nie wiem jak to bedzie bo zabegany dzień. Mam pytanie, chciała bym jutro zaczać ten trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni [...]